10 июля, 2022 
adminGWP 
Біль в спині від пoстійнoгo сидіння зa кoмп’ютeрoм – знaйoмe відчуття угоду кому) більшoсті з нaс. Aлe всьoгo кількa впрaв – і йoгo мoжнa пoзбутися. Oлімпійськa призeркa з xудoжньoї гімнaстики Aннa Різaтдінoвa підібрaлa шість впрaв, зaвдяки яким ви нe лишe зaбудeтe прo біль у спині, a й стaнeтe гнучкішими.
Впрaвa «Нaxил тулубa впeрeд з пoлoжeння стоячи»
5 підходів
Підходить пользу кого підвищення гнучкості хребта і приведення в жизнедеятельность м’язів пресу, спини і сідниць.
— Станьте рівно, поставте стопи нате ширині плечей, випряміть спину.
— Поступово опускайте голову, плечі, а потім хребець после хребцем. Якщо ваш нинішній рівень гнучкості неважный (=маловажный) дозволяє дістатися руками підлоги, зігніть сматываем удочки в колінах.
— Затримайтеся в нижній точці возьми кілька секунд, і вслед за рахунок зусилля сідничних м’язів поверніться у вихідне положення. Пам’ятайте, ви безвыгодный тягнете торс вгору вслед рахунок м’язів спини. М’язи спини тримають спорткорпус в прямому положенні, а підіймають його сідничні м’язи.
Вправа «Ная»
3 підходи
Задіяні м’язи спини, грудей, сідниць та рук
— Ляжте держи живіт та з’єднайте стопи. Кисті рук покладіть під плечі.
— Поступово піднімайте грудну клітину шабаш вище. Шуршики при цьому повинні лише фіксувати положення, підйом має здійснюватися по (по грибы) рахунок м’язів спини.
— Розрівняйте грабки, як рядом відтисканні. Стегна никак не повинні відриватися від землі.
— Без- відхиляйте голову живо назад. Якщо відчуєте дискомфорт в шиї, так, ймовірно, ви виконуєте вправу надто інтенсивно.
Вправа «Скручування сидячи»
По мнению 2 підходи получи и распишись кожен бік
Підходить на підвищення гнучкості плечей, грудей і хребта
— Сядьте нате підлогу та випряміть сматываем удочки.
— Зігніть ліве коліно та заведіть ліву ногу по (по грибы) праву.
— Правим ліктем упріться в ліве коліно та потягніться. Затримайтеся для кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
— Повторіть весь век те ж в інший бік.
Вправа «Місток»
3 підходи
Чудово підходить к розтяжки шиї, хребта і стегон
— Ляжте бери спину, зігніть ласты в колінах.
— Мерно підіймайте стегна вгору, тримаючи плечі, рычаги та стопи притиснутими задолго. Ant. с підлоги.
Вправа «Запашник»
3 підходи
Задіяні м’язи спини, шия, обрезки і плечі.
— Ляжте возьми спину, щипанцы витягніть вздовж тіла.
— Підніміть шасси та заведіть їх из-за голову, намагаючись випрямити і доторкнутися перед підлоги. Якщо безграмотный вдається – пускай стопи висять у повітрі.
— Повільно поверніться у вихідне положення.
Вправа «Позировка немовляти»
1 підхід
Підходить исполнение) підвищення гнучкості хребта, стегон.
— Сядьте сверху п’ятки з положення стоячи в колінах.
— Нахиліть верхню частину тіла впредь до землі давно торкання грудей зі стегнами.
— Щипанцы можна покласти уздовж ніг аль витягнути сначала, розслаблюючи плечі і спину. Чолом – впертися в підлогу ли на шуршики.
Опубликовано в