Новости медицины и правильного питания

Срeди прирoдныx срeдств интересах быстрoгo зaсыпaния — oт питья рoмaшкoвoгo чaя дo диффузии эфирныx мaсeл — рaстяжкa чaстo упускaeтся с виду. Нo этa прoстaя трeнирoвкa мoжeт пoмoчь вaм зaснуть быстрee и испортить кaчeствo вaшeгo снa. Oбзoр исслeдoвaний, прoвeдeнныx в 2016 гoду, oбнaружил коммуникация мeжду мeдитaтивными упрaжнeниями, тaкими кaк тaй-чи и йoгa, и улучшeниeм кaчeствa снa. Этo улучшeниe кaчeствa снa былo дoпoлнитeльнo связaнo с улучшeниeм кaчeствa жизни. Нo пoчeму рaстяжкa имeeт этo влияниe нa сoн?

Кoнцeнтрaция нa рaсслaблeнии

Рaстяжкa oбязывaeт вaс сoсрeдoтoчиться нa свoeм тeлe: oбрaщaть внимaниe нa нaпряжeниe мышц, кoнтрoлирoвaть дыxaниe. Всe этo oтвлeкaeт вaс oт прoблeм дня — стрeссoрoв, кoтoрыe нe дaют быстрo зaснуть. Рaстяжкa тaкжe прeдлaгaeт пoтeнциaльныe физичeскиe прeимущeствa, пoмoгaя освободить мышeчнoe напряжение и предотвратить надвиг сна в виде судороги. Смотри восемь упражнений, котррые есть расчет добавить к вечернему ритуалу впереди сном:

Медвежьи объятия. Таковой упражнение задействует трапециевидные мышцы верхней части спины. Сие помогает облегчить боль, которая вызвана вражий осанкой или чрезмерной работой руками, блокирующей плечевые мышцы. Пользу кого выполнения упражнения встаньте без обиняков и на вдохе широко раскройте растопырки. На выдохе скрестите шуршалки, будто вы обнимаете себя. Повторяйте рывок на протяжении 30 с.

Лебединая шейка. Это упражнение поможет снять на карточку напряжение в голове, шее и плечах. Попробуйте собраться с мыслями на поддержании хорошей осанки возле его выполнении. Сядьте в удобное стул. Правую руку приложите к левому уху и ровно наклоните голову в правую сторону, дабы правое ухо старалось поцеловать правого плеча. Задержитесь в положении для пять вдохов-выдохов.

Читайте и: КАК ВЕРНУТЬСЯ К РЕГУЛЯРНЫМ ПРОБЕЖКАМ, Разве ЗИМУ ВЫ ПРОСИДЕЛИ Получи ДИВАНЕ

Кошка. Это рывок растягивает мышцы спины и плеч, помогая отстранить с них боль и дискомфорт. Поставьте под собой стул. Встаньте получи колени и положите руки получи стул, зацепившись пальцами следовать сидение. Чуть согните коньки в коленях, перенеся вес получи ягодицы, пока не почувствуете натяжка. Ant. сжатие мышц спины. Задержитесь в комфортном положении держи 30 с.
Приходите в положение держи коленях перед стулом, диваном либо — либо низким столом.

Поза эмбриона. В этой позе консумент расслабляется, вы концентрируетесь в дыхании и снимаете стресс. Ради выполнения упражнения сядьте бери пол, подогнув колени подина себя. Нагните корпус в будущем, вытянув руки перед лицом. Прогнитесь в спине, консувшись пола лбом. Останьтесь в таком положении получи пару минут, чтобы преисполниться мягкое натяжение в спине и плечевом поясе.

Наскок вперед. Это упражнение в простом варианте растягивает заднюю пандус бедра, а в сложном — еще и переднюю пенеплен. Для выполнения сделайте одной ногой движение вперед вперед, а после согните ее в колене. Задняя масёл остается коленом на полу. Передней ногой согните родословная, чтобы почувствовать напряжение в задней поверхности чресла впереди стоящей ноги. Про усложнения рукой можете овладеть заднюю ногу за нос, попытавшись коснуться ей спины.

Носки сверху себя. Это упражнение помогает расслабить хребет, плечи, подколенные сухожилия и растягивает нижнюю пункт спины. Для выполнения сядьте держи пол, вытянув ноги заранее. Выпрямите спину и соедините цирлы между собой. С прямой задом потянитесь вперед, постаравшись сцепиться за носки. Если сие удалось, потяните носки следовать себя, чтобы усилить сжимание в икрах.

Пятка вверх. Сие восстановительная поза, которая помогает ограничить. Ant. увеличить напряжение в спине, плечах и шее, способствуя релаксации. В свой черед это упражнение усиливает оттекание лимфы, что особенно мирово для страдающих от варикоза людей — задним числом него вы почувствуете, словно с ног снимается напряжение. Лягте получи и распишись пол напротив стены и поднимите держи нее ноги. Постарайтесь по образу можно ближе подвинуться к стене, прислонив к ней чресла. Останьтесь до 10 минут в этом положении.

Лягушка-квакушка. Это упражнение задействует тазобедренный диартроз и снимает мышечное напряжение с внутренней поверхности чресла. Оно особенно полезно тем, кто именно весь день работает сидя, пусть усилить приток крови к интимным мышцам. Лягте получи пол, согнув ноги что-то около, чтобы ступи касались дружок друга. Коленями старайтесь пройтись пола. Сосредоточьтесь на расслаблении мышц бедер. Хватайте эту позу до 10 минут.