17 января, 2025 
adminGWP 
Спoживaння зaнaдтo вeликoї кількoсті нaсичeниx жирів мoжe призвeсти дo підвищeння рівня «пoгaнoгo» xoлeстeрину (LDL) тa збільшeння ризику сeрцeвo-судинниx зaxвoрювaнь. Зaзвичaй нaм bomond.net.ua
tribal.com.ua
рaдять уникaти oчeвиднo жирниx прoдуктів, як-oт смaжeнe, чeрвoнe м’ясo, олеонаф. Але, як виявляється, і деякі “здорові” продукти можуть приховувати в собі небезпечні жири, возьми які теж варто звернути увагу.
Відповідно давно рекомендацій Міністерства сільського господарства США, насичені жири мають становити менше 10% від загальної кількості калорій. Тобто, якщо у вам раціон сверху 2 000 калорій держи день, це если близько 20 грамів. Американська асоціація серця радить ще менше — 13 грамів про тих, хто хоче захистити серце.
Нате що звернути увагу?
- Кокосова олія
Незважаючи для популярність, кокосова олія получай 100% складається з жиру, з яких більшість — насичені. Одна поварешка містить приблизно 13 грамів насиченого жиру. Антиоксиданти в ній є, але из-за велику кількість жиру вона безвыгодный ідеальна во (избежание щоденного вживання. - Маффіни
Випічка з «корисними» інгредієнтами, як грецький простокваша чи горіхи, теж може бути пасткою. Вона то и дело містить олеонид чи кокосову олію, а це додає насичені жири. Порції чи вибір альтернативних інгредієнтів можуть зробити ці ласощі менш насиченими жирами. - Грецький простокваша
Грецький простокваша багатий получай білок, але його повножирна версія може містити предварительно 6 грамів насичених жирів возьми порцію. Нежирний простокваша має ті ж переваги лишенный чего зайвих жирів. - Снек-батончики
Багато снеків, навіть білкові батончики, містять пальмову разве кокосову олію. Наприклад, батончик сверху 200 калорій може додати 4 грами насичених жирів. Краще обирати батончики з мінімальним вмістом насичених жирів разве без пальмової олії. - Темний шоколад
Темний шоколад містить корисні антиоксиданти, але залежно від виробника може мати від 7 предварительно 9 грамів насичених жирів получи и распишись порцію. Велика порція темного шоколаду може звести нанівець його користь про серця. - Горіхи
Горіхи багаті ненасиченими жирами, але кеш’ю і бразильські горіхи мають високий рівень насичених жирів. Найкраще їсти їх помірно. - Сир
Сир — це кальцій і білок, але повножирні сири, як чеддер, можуть містити близько 6 грамів насичених жирів у одній скибці. Сири, такі як моцарела, менше завантажують серцево-судинну систему жирами.
Читайте також: Названа серйозна небезпека від простого посмикування Окка
Висновок
Ці продукти можуть бути частиною здорового раціону, але важливо звертати увагу получи и распишись їхній вміст насичених жирів. Краще тримати під контролем кількість і частоту їхнього споживання, особливо чтобы тих, хто піклується оборона здоров’я серця.
Джерело: BestLife
Опубликовано в